러너의 기초 교육 (속근과 지근)

우리의 **근육(Muscle)**은 크게 두 가지 유형의 근섬유로 구성되어 있습니다:

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1. 지근 (Slow-twitch fibers, Type I fibers)

• 특징:
  • **산소(O₂)**를 많이 사용하는 유산소 운동에 특화됨
  • 수축 속도는 느리지만 오랫동안 수축 유지 가능
  • 피로에 강함
  • 미오글로빈, 미토콘드리아, 모세혈관이 풍부함 (붉은색)
• 주로 사용하는 운동:
  • 마라톤, 걷기, 장시간 자전거 타기 등 지속적인 운동
• 에너지 공급원:
  • 지방 + 탄수화물 → 산소와 함께 ATP 생성

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✅ 2. 속근 (Fast-twitch fibers, Type II fibers)

• 특징:
  • 무산소 운동에 특화됨
  • 수축 속도가 빠르고 강한 힘 발휘 가능
  • 피로에 약함
  • 미오글로빈과 미토콘드리아 수가 적어 흰색을 띰
• 세부 분류:
  • Type IIa: 중간형, 산소도 쓰고 속도도 빠름 (속근+지근의 중간 성질)
  • Type IIb (또는 IIx): 진짜 ‘순수한’ 속근, 가장 강한 힘 발휘하지만 가장 빨리 지침
• 주로 사용하는 운동:
  • 단거리 달리기, 웨이트 트레이닝, 점프 등 폭발적인 운동
• 에너지 공급원:
  • 주로 탄수화물(당) → 해당과정(무산소 대사)

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🧬 추가 설명

• 사람마다 속근 vs 지근의 비율은 유전적으로 결정됩니다.
  예: 마라토너 → 지근이 많고, 단거리 육상 선수 → 속근이 많음
• 하지만 훈련을 통해 어느 정도 전환이 가능합니다 (특히 Type IIa ↔ I 사이)

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지근(Slow-twitch fibers)과 속근(Fast-twitch fibers)의 주요 특성을 비교한 표를 아래에 정리해 🧾 지근 vs 속근 비교표

항목 지근 (Type I) 속근 (Type IIa) 속근 (Type IIx)

수축 속도	느림	빠름	매우 빠름
지구력	매우 높음	중간	낮음
힘 발휘	낮음	중간	매우 강함
피로 저항성	매우 강함	중간	약함
에너지 대사	유산소 대사 (산소 사용)	주로 유산소 대사, 필요 시 무산소 대사	무산소 대사 (해당과정 중심)
미토콘드리아	많음	중간	적음
미오글로빈	많음	중간	적음
색상	붉은색	연한 붉은색	흰색
주요 활용	장거리 달리기, 걷기, 자세 유지 등	중거리 달리기, 지속적인 근력 운동 등	단거리 질주, 점프, 웨이트 트레이닝 등

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🧠 추가 정보

• 지근(Type I): 산소를 이용한 에너지 생성에 특화되어 있어 장시간 활동에 적합합니다.
• 속근(Type IIa): 지근과 속근의 중간 특성을 가지며, 다양한 활동에 유연하게 대응합니다.
• 속근(Type IIx): 빠른 수축과 강한 힘을 발휘하지만, 피로가 빠르게 옵니다.